12月读书笔记

《幸福力教师的自我调节》读书笔记

近来越来越觉得生活工作的节奏在加快，人忙得像一个陀螺，总是有忙不完的工作来缠着你。然而除了工作以外还有家庭。这让我有一种时时处在一个奔跑的阶段的感觉，心里也总是有一根弦绷得紧紧的。越来越焦躁，越来越没有耐心。深深觉得这不是一种好的状态，需要改变。改变疯狂忙碌的状态，改变没有目标的状态，改变没有自我的状态，让心情放松，让自己幸福。《幸福力，教师的自我调节》这本书的遇见，让我找到了调节自己的方式。

第一，当遇到很多事的时候，不是急着去做，而是要让自己先暂停下来，做好计划，安排优先级，给自己理出一条头绪，根据自己的优先级来选择如何使用自己的时间，跟谁一起度过时间。

第二，对事情做出回应，而非做出本能反应。认识到自己的无意识状态和“存储”感恩。认识到重构是可能的。认识到自己的无意识状态。

第三，享受体验生活：让表观遗传学为你服务。我们无法选择自己的基因，但表观遗传学告诉我们，我们可能能够影响自己的基因的“表达方式”。对抗压力最有效的武器是让大脑有选择地去考虑一些事情。我们要用心态帮助自己调节压力。

第四，简单的自我关怀。找到自我关怀的时间。有意识地去计划，把自我关怀融入每天的日常生活中。

第五，消除外部干扰，阻止注意力分散，集中能量。改变疯狂忙碌的状态，慢下来。如果实在有困难可以寻求别人的帮助，交给别的人做。

第六，注意负性偏向。不要相信你所想的一切。试着改变自己的一些想法，认同一种更健康的心态。

第七，与人和谐相处。和团队成员共同努力。

第八，展望教育的无限可能。我们生活在一个发生重大变革的时代。教育也是如此。我们要有梦想，要敢于创新。

从《幸福力》这本书中，我受到了很多的启发，我会慢慢地改变自己。调节自己，让自己变得更幸福。